Pratiques de coaching pour intention avant repas
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour intention avant repas, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Gratitude et reconnaissance avant les repas
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Une pause de gratitude avant de manger
Commencez le repas par une brève reconnaissance, comme hara hachi bu était traditionnellement prononcé.
Hara hachi bu, en pratique - Manger les légumes en premier, les glucides en dernier
Commencer un repas par les fibres et les légumes, puis les protéines, puis les glucides réduit mesurablement le pic de glucose post-repas.
Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables - Identifier les neuf faims avant de manger
Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Pratiquez le kapalbhati à jeun le matin
Programmez le kapalbhati en tout premier le matin avant de manger pour un meilleur effet physiologique et attentionnel.
Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement - Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Prendre une petite quantité de vinaigre de cidre de pomme avant les repas riches en glucides
Une à deux cuillères à soupe de vinaigre diluées dans l'eau avant un repas atténuent la montée de glycémie postprandiale.
La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques - Manger légumes et protéines avant les glucides à chaque repas
Manger des fibres et des protéines avant l'amidon au même repas réduit le pic de glycémie postprandial de 30 à 40 % sans changer ce que vous mangez.
La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques - Manger régulièrement et en pleine attention
Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement - Alimentation sans écran, sans tâche
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Préoccupations connexes
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Gratitude et reconnaissance avant les repas
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Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
- reconnaître alimentation avant alimentation
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
- distrait alimentation
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
Alimentation sans écran, sans tâche
- alimentation attention bien-être
L'alimentation en pleine conscience est la pratique consistant à apporter une attention sensorielle et intéroceptive complète à l'expérience de manger — remarquer les signaux de faim et de satiété, les saveurs, les textures, et les moteurs émotionnels de l'alimentation — sans jugement. Le travail de Jan Chozen Bays distingue neuf « faims » au-delà de la faim d'estomac. Les preuves pour l'alimentation en pleine conscience sont les plus cohérentes pour réduire l'hyperphagie et l'alimentation émotionnelle ; les effets sur le poids seul sont modestes et mitigés.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
- alimentation émotionnelle faire une faire une pause
Quand la faim émotionnelle vous pousse vers la nourriture, faites une pause de 10 minutes, nommez le sentiment, et demandez si la nourriture est la bonne réponse.
La pause d'alimentation émotionnelle — un délai de 10 minutes avant l'alimentation réconfort
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