Manger régulièrement et en pleine attention

Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.

Why it works

Sauter des repas fait chuter la glycémie et augmente l'irritabilité et la réactivité au stress, tandis que manger distraitement vous déconnecte des signaux de faim et de satiété et de ce que la nourriture vous fait réellement ressentir. Manger régulièrement et avec attention stabilise à la fois les entrées physiologiques de l'humeur et construit la connaissance de soi nécessaire pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

How to do it

1. Évitez les longues périodes sans manger, qui font grimper l'irritabilité et les envies.
2. Mangez au moins un repas par jour sans écran, en remarquant le goût et la satiété.
3. Notez brièvement quels repas vous laissent stable plutôt que léthargique ou bas.

Données probantes

Un rythme alimentaire irrégulier est associé à une humeur et des marqueurs métaboliques moins bons, et les pratiques d'alimentation en pleine conscience montrent des bénéfices sur le comportement alimentaire et le stress dans des essais — bien que les effets sur l'humeur restent modestes. (observational)

Ceci synthétise des résultats connexes (régularité des repas, alimentation en pleine conscience) plutôt qu'un essai unique et direct sur l'humeur ; les effets sont modestes et individuels.

Erreur fréquente

Sauter des repas toute la journée puis trop manger le soir en étant distrait — la sous-alimentation et l'alimentation en pilote automatique aggravent discrètement l'humeur et l'énergie.