Pratiques de coaching pour en pleine conscience alimentation après une perte

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour en pleine conscience alimentation après une perte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Gratitude et reconnaissance avant les repas
   Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
2. Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
   Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
3. L'alimentation en pleine conscience, en pratique
   L'alimentation en pleine conscience est la pratique consistant à apporter une attention sensorielle et intéroceptive complète à l'expérience de manger — remarquer les signaux de faim et de satiété, les saveurs, les textures, et les moteurs émotionnels de l'alimentation — sans jugement. Le travail de Jan Chozen Bays distingue neuf « faims » au-delà de la faim d'estomac. Les preuves pour l'alimentation en pleine conscience sont les plus cohérentes pour réduire l'hyperphagie et l'alimentation émotionnelle ; les effets sur le poids seul sont modestes et mitigés.
4. Identifier les neuf faims avant de manger
   Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
5. Chercher honnêtement ce qui a grandi ou changé pour le mieux
   Sans minimiser la perte, remarquez toute croissance, changement, ou perspective qui en a émergé.
   La reconstruction de sens dans le deuil, rendue pratique
6. Traiter le chagrin comme une forme de gratitude
   Lorsque quelque chose se termine et que vous ressentez du chagrin, reconnaissez que ce chagrin est proportionnel à l'amour — et laissez-le être les deux.
   Mono no aware : le pathos des choses
7. Le dernier jour de l'été
   Traitez toute expérience positive comme si elle se produisait pour la dernière fois — non pas de manière morbide, mais pour être pleinement présent.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
8. S'engager délibérément dans le travail orienté vers la perte
   Réservez du temps dédié pour affronter directement le deuil — les émotions, l'absence, le sens de la perte.
   Le modèle du double processus du deuil, rendu concret
9. Alimentation sans écran, sans tâche
   Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
10. Manger régulièrement et en pleine attention
    Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
    Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement

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