Pratiques de coaching pour pleine conscience procrastination
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience procrastination, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Reconnaître la procrastination sans se condamner
Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Practice self-compassion as an active procrastination buffer
Self-compassion reduces the shame spiral that converts a single delay into chronic avoidance.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Acknowledge the cumulative health and well-being costs of chronic delay
Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
The Now Habit, rendu pratique - Attaquez une tâche évitée par semaine
Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
Préoccupations connexes
- anti procrastination dépression
Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
Attaquez une tâche évitée par semaine
- procrastination réconfort chercher
Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
- procrastination well étant
Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
- cognitif reappraisal procrastination
Changez votre façon de penser à la tâche — pas son importance, mais sa signification émotionnelle — pour réduire l'évitement.
Réévaluer cognitivement la tâche pour réduire sa charge émotionnelle
- coût de procrastination
Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
- culpabilité et procrastination
La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
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