Pratiques de coaching pour besoins behind colère
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour besoins behind colère, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Traitez la colère comme une information plutôt qu'une instruction
Traitez le signal de colère comme une donnée sur un besoin réel ou une violation, pas comme un ordre d'agir.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Cartographiez vos déclencheurs de colère
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Trouver l'émotion sous la colère
La colère a presque toujours une émotion plus douce et vulnérable en dessous — blessure, peur, honte ou chagrin.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Distinguez les émotions qui se ressemblent
Séparez les cousines : anxiété vs excitation, colère vs blessure, tristesse vs déception.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Utilisez la relaxation progressive pour abaisser l'activation de repos
Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Accéder à l'émotion d'attachement sous-jacente et la nommer
Sous la dispute de surface se trouve une émotion primaire — généralement la peur, le désir ou le deuil — qui alimente le cycle.
La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien - Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Provision féroce : identifier et satisfaire vos propres besoins
Demandez-vous ce dont vous avez besoin maintenant et agissez pour le fournir — sans attendre qu'on vous le demande.
L'auto-compassion féroce, en pratique
Préoccupations connexes
- quoi causes colère
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
Cartographiez vos déclencheurs de colère
- faire venting colère aide
L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
- émotion sous colère
La colère a presque toujours une émotion plus douce et vulnérable en dessous — blessure, peur, honte ou chagrin.
Trouver l'émotion sous la colère
- graduated colère hiérarchie
Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
Utilisez la relaxation progressive pour abaisser l'activation de repos
- comment faire affronter avec colère issues
Quittez temporairement la situation de provocation avec un plan de retour — pas comme évitement, mais comme régulation de l'activation.
Prenez une pause structurée
- comment faire je contrôle mon colère issues je obtenir en colère pour simple raisons
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.