Pratiques de coaching pour un pousser up habitude
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour un pousser up habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Laisser l'habitude grandir d'elle-même
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
Les micro-habitudes : commencer absurdement petit - Construire l'habitude de capture avant tout le reste
Installez une habitude à la fois — commencez par la capture omniprésente — avant d'ajouter d'autres pratiques ZTD.
Zen To Done (ZTD), en pratique - Commencer avec un maximum de trois mini-habitudes simultanées
Plus de trois mini-habitudes à la fois signifie qu'aucune n'est vraiment mini — la simplicité est le point.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Trouver votre habitude clé de voûte — celle qui entraîne les autres
Identifiez une seule habitude dont la constance semble soulever d'autres comportements avec elle.
La boucle de l'habitude, en pratique - Les mini-habitudes, rendues pratiques
Le système des mini-habitudes de Stephen Guise construit la régularité en fixant l'exigence quotidienne minimale à un niveau si absurdement bas que sauter la pratique semble pire que de la faire : une pompe, une phrase, une minute. La base de preuves est la science comportementale plus large derrière les petites victoires, l'énergie d'activation et la formation d'habitudes — pas des essais séparés sur les mini-habitudes spécifiquement. Le mécanisme central est bien soutenu ; le protocole spécifique est développé par un praticien. - Faire tourner une seule chaîne à la fois pour éviter la dilution
Ne démarrez une deuxième chaîne qu'après que la première ait tourné au moins 30 jours sans se briser.
La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne - Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
Préoccupations connexes
- un pousser up habitude système
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Laisser l'habitude grandir d'elle-même
- un habitude à un temps
Installez une habitude à la fois — commencez par la capture omniprésente — avant d'ajouter d'autres pratiques ZTD.
Construire l'habitude de capture avant tout le reste
- tiny habitude au travail
Une habitude minuscule a quand même besoin d'un déclencheur — ancrez-la à quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
Attacher la micro-habitude à un déclencheur fiable
- éviter habitude surcharge
Plus de trois mini-habitudes à la fois signifie qu'aucune n'est vraiment mini — la simplicité est le point.
Commencer avec un maximum de trois mini-habitudes simultanées
- construire un habitude à un temps
Installez une habitude à la fois — commencez par la capture omniprésente — avant d'ajouter d'autres pratiques ZTD.
- expérience avec habitudes
Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.