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Pratiques de coaching pour panic surfing avec amis

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour panic surfing avec amis, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Le surf sur la panique
    Le surf sur la panique est la pratique consistant à laisser la panique atteindre son pic et redescendre sans la combattre, fuir la situation, ni recourir à des comportements de sécurité — fondée sur la compréhension que les crises de panique sont physiologiquement autolimitées et ne peuvent pas s'intensifier indéfiniment. L'approche s'appuie sur la recherche sur le traitement de la panique et sur des modèles fondés sur l'acceptation ; c'est l'une des composantes comportementales les plus efficaces du traitement moderne du trouble panique.
  2. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
    Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
  3. Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
    Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
  4. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
    Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
  5. Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
    Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD.
  6. Effectuer une revue post-panique pour contrer la mémoire catastrophique
    Après chaque crise, consignez ce qui s'est réellement passé — parce que la mémoire de l'anxiété est biaisée vers le danger.
    Le surf sur la panique
  7. Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
    Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
    Le surf sur la panique
  8. Rester dans la situation pour tout l'arc
    Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
    Le surf sur la panique
  9. Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
    Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
    Le réflexe de plongée, version concrète
  10. Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
    Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
    Le surf sur la panique

Préoccupations connexes

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