Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion

La compétence de pleine conscience pour laisser une envie culminer et passer

Comment gérer une envie ou une pulsion sans y céder ?

Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.

Une pulsion donne l'impression qu'elle va continuer à grandir jusqu'à ce que vous cédiez — mais les pulsions montent, culminent puis redescendent comme des vagues, en général en quelques minutes, si vous n'agissez pas dessus. Surfer sur l'envie, développé dans le travail d'Alan Marlatt sur la prévention de rechute basée sur la pleine conscience, vous apprend à chevaucher cette vague avec curiosité plutôt que d'être emporté. Voici des pratiques pour les envies du quotidien — une collation, un téléphone, une réponse à chaud — chacune avec le mécanisme sous-jacent et un regard honnête sur les preuves. Ce sont des compétences de régulation ; pour une dépendance grave ou un comportement compulsif, veuillez consulter un professionnel.