Pratiques de coaching pour après rapide alimentation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour après rapide alimentation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Prendre une pause mouvement après chaque repas
   Marcher ou faire des exercices au poids du corps pendant 10 minutes après manger atténue les pics de glycémie postprandiaux.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
2. Réalimentation stratégique après le cycle FMD
   Comment vous mangez dans les jours suivant le FMD peut être aussi important que la restriction elle-même pour le renouvellement cellulaire.
   Le régime mimant le jeûne : déclencher le renouvellement cellulaire sans jeûne complet
3. Le cycle FMD de 5 jours : structure et cibles caloriques
   Un protocole de 5 jours d'environ 800 à 1100 calories par jour, conçu pour reproduire l'état métabolique du jeûne prolongé.
   Le régime mimant le jeûne : déclencher le renouvellement cellulaire sans jeûne complet
4. Rompre le jeûne avec un premier repas riche en protéines et à faible index glycémique
   Votre premier repas après un jeûne nocturne fixe la trajectoire de la glycémie et le ton du cortisol pour des heures.
   L'Alimentation à Fenêtre Restreinte, Rendue Pratique
5. Manger les légumes en premier, les glucides en dernier
   Commencer un repas par les fibres et les légumes, puis les protéines, puis les glucides réduit mesurablement le pic de glucose post-repas.
   Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables
6. Le régime de longévité entre les cycles FMD
   La recommandation de régime de base de Longo pour les 25 jours entre les cycles : majoritairement à base de plantes, faible en protéines animales, alimentation à horaire restreint.
   Le régime mimant le jeûne : déclencher le renouvellement cellulaire sans jeûne complet
7. Faire une marche de 10 minutes dans les 30 minutes suivant le repas
   Une brève marche après un repas est l'une des façons les plus efficaces d'atténuer le pic de glucose post-repas.
   Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables
8. Manger légumes et protéines avant les glucides à chaque repas
   Manger des fibres et des protéines avant l'amidon au même repas réduit le pic de glycémie postprandial de 30 à 40 % sans changer ce que vous mangez.
   La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques
9. Fixer une fenêtre alimentaire à horaires restreints
   Confinez toute votre alimentation à une fenêtre quotidienne cohérente (par ex. 10-12 heures) et jeûnez le reste du temps.
   Le jeûne intermittent, expliqué honnêtement
10. Marcher 10 minutes après vos repas les plus riches en glucides
    Une marche de 10 minutes après le repas utilise l'absorption du glucose par les muscles squelettiques pour atténuer le pic postprandial sans insuline.
    La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques

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