Le régime de longévité entre les cycles FMD
La recommandation de régime de base de Longo pour les 25 jours entre les cycles : majoritairement à base de plantes, faible en protéines animales, alimentation à horaire restreint.
Why it works
Le FMD opère sur un fond alimentaire ; un régime riche en protéines animales et fortement stimulant l'insuline entre les cycles supprimerait chroniquement les mêmes voies que le FMD essaie d'activer périodiquement. Un régime de base faible en protéines animales (particulièrement les sources riches en leucine) maintient l'IGF-1 et l'activité mTOR plus bas, réduisant les signaux de vieillissement cellulaire qui s'accumulent avec l'anabolisme dirigé par les protéines — approprié pour les adultes d'âge moyen et plus âgés où le risque de cancer et de maladie métabolique l'emporte sur le bénéfice de construction musculaire.
How to do it
- Mangez dans une fenêtre de 12 heures (alimentation à horaire restreint) au minimum ; une fenêtre de 10 heures est préférable.
- Gardez les protéines animales faibles (environ 0,3 à 0,4 g par livre de poids corporel pour les plus de 65 ans ; un peu moins pour les jeunes adultes en bonne santé).
- Les légumineuses, noix, céréales complètes, et légumes devraient constituer la majorité des calories.
- Du poisson une ou deux fois par semaine est cohérent avec le modèle du régime de longévité ; la viande transformée devrait être évitée.
Données probantes
Les recommandations de régime de longévité de Longo s'alignent avec la littérature observationnelle plus large sur les régimes à dominante végétale et la mortalité toutes causes réduite. Les recommandations spécifiques de protéines sont soutenues par la recherche épidémiologique et mécanistique sur l'IGF-1 et le risque de cancer. (observational)
Les recommandations de protéines plus basses pour les adultes de moins de 65 ans peuvent entrer en conflit avec les objectifs de préservation musculaire ; les besoins individuels en protéines varient selon l'âge, le niveau d'activité, et les objectifs de composition corporelle.
Sources
- Levine et al. (2014), "Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and under population," Cell Metabolism
Erreur fréquente
Appliquer les recommandations à faible protéine uniformément à tous les âges. Le propre travail de Longo suggère qu'une protéine plus élevée peut être protectrice chez les adultes de plus de 65 ans, où la préservation musculaire devient plus importante que la réduction du risque de cancer.
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Les cycles mensuels sont étudiés ; le trimestriel peut convenir aux personnes en bonne santé ; certaines populations ne devraient pas du tout le faire.
- Réalimentation stratégique après le cycle FMD
Comment vous mangez dans les jours suivant le FMD peut être aussi important que la restriction elle-même pour le renouvellement cellulaire.
- Connaître les contre-indications avant de tenter le FMD
Le FMD n'est pas universellement sûr — comprenez qui ne devrait pas le faire avant de commencer.
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