Pratiques de coaching pour pre workout respiration
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pre workout respiration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Exercices de respiration simulant l'altitude avant l'entraînement
Une séquence de respiration hypoxique de 10 minutes avant l'entraînement prépare le système de délivrance d'oxygène avant le début de l'exercice.
L'avantage de l'oxygène, en pratique - Récupérer par le nez après l'exercice
Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
L'avantage de l'oxygène, en pratique - Respiration nasale pendant la zone 2 pour entraîner l'efficacité respiratoire
S'entraîner en respirant uniquement par le nez pendant les séances faciles construit une force diaphragmatique et une tolérance au CO2 qui se transfèrent à la performance aérobie.
VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie - Utilisez la respiration en carré avant — pas seulement pendant — le stress
Faites une session de carré de deux à quatre minutes avant d'entrer dans une situation à haute pression pour amorcer une ligne de base plus calme.
La respiration en carré, rendue concrète - Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2
Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.
La respiration nasale pour la performance - Respiration exclusivement nasale pendant l'exercice léger à modéré
Entraînez-vous à respirer exclusivement par le nez à un rythme que vous pouvez soutenir.
La respiration nasale pour la performance - Respiration centrée sur le cœur avant la performance
Utilisez 2 à 5 minutes de respiration lente et centrée sur le cœur avant les moments à fort enjeu pour y entrer plus calme et plus affûté.
L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique - Utilisez la respiration de résonance comme préparation avant une performance
Dix minutes de respiration de résonance avant un événement exigeant réduisent la réactivité au cortisol et améliorent le contrôle attentionnel.
La respiration à fréquence de résonance, rendue pratique - Apprenez le mouvement fondamental du kapalbhati
Maîtrisez une expiration vive entraînée entièrement par le bas de l'abdomen avant de gagner en vitesse.
Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement - Respiration activante (énergisante)
Une respiration plus rapide et plus ample pour augmenter délibérément l'alerte et l'énergie.
La respiration pour l'énergie
Préoccupations connexes
- pre performance respiration
Une séquence de respiration hypoxique de 10 minutes avant l'entraînement prépare le système de délivrance d'oxygène avant le début de l'exercice.
Exercices de respiration simulant l'altitude avant l'entraînement
- avancé souffle tenir sport
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
Apnées avancées — entraînement à l'apnée maximale (MHT)
- respiration en carré pour les débutants
Pratiquez la phase « retenir à vide » dans des conditions calmes pour qu'elle ne déclenche pas de panique quand vous en avez besoin sous stress.
Construisez le confort avec les rétentions de souffle
- respiration après exercice
Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
Récupérer par le nez après l'exercice
- respiration avant présentation
Faites une session de carré de deux à quatre minutes avant d'entrer dans une situation à haute pression pour amorcer une ligne de base plus calme.
Utilisez la respiration en carré avant — pas seulement pendant — le stress
- hypoxic respiration drills
Une séquence de respiration hypoxique de 10 minutes avant l'entraînement prépare le système de délivrance d'oxygène avant le début de l'exercice.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.