Respiration activante (énergisante)

Une respiration plus rapide et plus ample pour augmenter délibérément l'alerte et l'énergie.

Why it works

Une respiration plus rapide avec accentuation de l'inspiration augmente l'activité sympathique et tend à élever le rythme cardiaque et l'activation — l'inverse de la longue expiration calmante. Parce que l'inspiration accélère le cœur et l'expiration le ralentit, privilégier des inspirations plus rapides et plus amples vous pousse vers un état alerte et énergisé à la demande.

How to do it

1. Asseyez-vous droit (jamais près de l'eau) et respirez un peu plus vite et plus amplement que d'habitude, en accentuant l'inspiration, pendant 30 à 60 secondes.
2. Arrêtez au premier signe de forte vertige ; de légers picotements sont attendus, l'évanouissement est la limite.
3. Utilisez-la pour rompre la léthargie ou vous préparer avant une tâche exigeante, pas pour masquer l'épuisement.

Données probantes

La relation inspiration-accélère / expiration-ralentit (arythmie sinusale respiratoire) et l'effet sympathique d'une respiration plus rapide sont une physiologie bien établie, donc l'effet activant est solide. (mechanistic)

Les protocoles énergisants spécifiques sont beaucoup moins étudiés que ceux de respiration lente. La respiration rapide peut causer une hypocapnie, des étourdissements et des évanouissements — restez bref, assis, et jamais dans ou près de l'eau.

Sources

• Yasuma F, Hayano J (2004). Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? Chest, 125(2):683-690.
• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Erreur fréquente

Pousser la respiration rapide fort et longtemps pour ressentir un « effet » plus grand, au risque de s'évanouir. Le but est une brève poussée d'activation, pas une hyperventilation jusqu'au bord de l'évanouissement.