Pratiques de coaching pour pressing pensée ci-dessous
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pressing pensée ci-dessous, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Relâcher toutes les pensées sans jugement
Laissez passer chaque pensée — agréable ou désagréable, triviale ou profonde — sans s'y engager.
La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Faire de la place
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
L'espace de respiration de trois minutes - Rassembler : resserrer l'attention sur le souffle
Après avoir reconnu le moment, rassemblez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
L'espace de respiration de trois minutes - Attrapez la pensée automatique « brûlante »
Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Écrire un vide-cerveau pour libérer la charge cognitive
Passez 5 à 10 minutes à écrire tout ce qui vous occupe l'esprit sans éditer ni organiser — le but est l'évacuation, pas la composition.
Écrire un journal pour la clarté - Utiliser un ancrage tactile physique
Appuyez vos pieds au sol, tenez un objet froid, ou saisissez une surface texturée pour ajouter un ancrage au niveau du corps.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique
Préoccupations connexes
- quand cognitif defusion leaves sur un stream
Imaginez-vous assis près d'un ruisseau, plaçant chaque pensée sur une feuille et la regardant s'éloigner en flottant.
Feuilles sur un ruisseau : visualiser les pensées comme des objets qui passent
- decentering depuis pensées
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
Témoigner des pensées — observer sans les être
- Comment gérer ses pensées pendant la méditation
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
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Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
Visualisation des feuilles sur un ruisseau
- laisser pensées pass méditation
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
- letting pensées pass
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
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