Pratiques de coaching pour libérer tension pendant le day
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour libérer tension pendant le day, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique - Le raccourci du relâchement seul
Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique - Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
La relaxation appliquée, en pratique - Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique - Rituels quotidiens de déconnexion du stress
Chaque population des zones bleues a une pratique quotidienne pour évacuer le stress — la prière, la sieste, la vénération des ancêtres, ou l'happy hour.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9) - Lâcher prise comme pratique de chaque instant
Faites de la libération — plutôt que de la crispation — votre réponse par défaut à ce qui survient pendant la journée.
The Untethered Soul, en pratique - Von Bildschirmen und Reizen abschalten
Treten Sie für den Tag von E-Mail, Feeds und Benachrichtigungen zurück.
Sabbat: Ein wöchentlicher Ruhetag - Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle - Utilisez les signaux de stress comme alertes de limite de cycle
Quand des signaux de stress physique arrivent dans une séance de concentration, traitez-les comme le corps marquant une limite de cycle — pas un signal de pousser plus fort.
Rythmes ultradiens : travailler avec les cycles de concentration de votre cerveau - Arrêter le travail à une heure cohérente chaque jour
Une heure de fin ferme et quotidienne force la priorisation et protège la récupération dont la créativité a besoin.
Rituels quotidiens : comment les créatifs structurent leurs journées
Préoccupations connexes
- chronique tension habitudes
Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
- muscle tension pendant travail
Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
- reducing tension pendant travail
Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
- tension et libérer
Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
Le raccourci du relâchement seul
- tre tension libérer
Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
- corps tension et stress
Balayez le corps de haut en bas pour localiser où le stress est retenu physiquement — un stress physique nommé est plus facile à relâcher qu'un stress cognitif non nommé.
Balayage corporel yogique pour la conscience intéroceptive du stress
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.