Pratiques de coaching pour riding out impulsion
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour riding out impulsion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD. - Construire la tolérance aux pulsions au fil du temps
Exposez-vous délibérément à des pulsions sans agir dessus — la tolérance grandit avec le chevauchement répété et réussi.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Cartographier vos déclencheurs de pulsion
Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Retarder l'action avec un contrat basé sur le temps
Engagez-vous à l'avance sur une période d'attente spécifique avant d'agir sur toute pulsion — donnant à la vague le temps de culminer.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Observer sans obéir
Regardez la pulsion pleinement — sentez son attraction, notez sa force — sans faire quoi que ce soit qu'elle exige.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer. - Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
Préoccupations connexes
- en pleine conscience urge gestion
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
- ride le envie
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
- ride le vague envie gestion en tant qu'aidant
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
- ride le vague envie gestion au travail
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD.
- ride le vague envie gestion avant bed
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD.
- ride le vague envie surfing
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD.
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