Pratiques de coaching pour soi blame anxiété dépression

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi blame anxiété dépression, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La personnalisation et l'auto-accusation
   Assumer une responsabilité personnelle excessive pour des événements négatifs qui échappaient partiellement ou totalement à votre contrôle.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
2. Réduire l'écart du soi devoir par une action concrète, pas par la réassurance
   Quand l'anxiété vient d'avoir manqué une obligation, le soulagement le plus rapide vient de faire une chose précise qui traite l'écart — pas d'expliquer pourquoi c'est acceptable de ne pas l'avoir fait.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
3. L'humanité commune plutôt que l'isolement
   Rappelez-vous que l'imperfection et la lutte font partie de la condition humaine partagée, non des défauts personnels.
   L'autocompassion, rendue pratique
4. S'appliquer le rasoir à soi-même
   Étendez à vos propres actions passées la même interprétation charitable que vous accordez aux autres.
   Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
5. La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
   La théorie de la discordance de soi de E. Tory Higgins soutient que des conséquences émotionnelles précises découlent d'écarts précis dans le système du soi : ne pas atteindre son soi idéal produit de l'abattement et des états proches de la dépression, tandis que ne pas atteindre son soi devoir (devoirs et obligations) produit de l'agitation et des états proches de l'anxiété. Identifier quel écart est actif permet des interventions plus ciblées.
6. Auditer le soi devoir pour distinguer les obligations authentiques des intériorisées
   Examinez chaque « je devrais » de votre soi devoir et déterminez s'il est vraiment le vôtre — ou l'attente d'un autre que vous avez absorbée.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
7. Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
   Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.
8. Extérioriser le problème
   Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
   Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
9. Practice self-compassion as an active procrastination buffer
   Self-compassion reduces the shame spiral that converts a single delay into chronic avoidance.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
10. Ramener tous les blâmes à un seul
    Quand un conflit surgit, examinez comment l'attachement au soi en est la racine, plutôt que de blâmer l'autre personne.
    Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain

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