Auditer le soi devoir pour distinguer les obligations authentiques des intériorisées

Examinez chaque « je devrais » de votre soi devoir et déterminez s'il est vraiment le vôtre — ou l'attente d'un autre que vous avez absorbée.

Why it works

Le soi devoir contient des obligations de deux sources : des devoirs personnels réellement tenus et des attentes externes intériorisées (des parents, de la culture, des rôles). Les deux paraissent également contraignants de l'intérieur, mais seuls les premiers sont vraiment auto-déterminés. Les obligations du soi devoir qui ne sont pas réellement tenues produisent anxiété et culpabilité sans aucune récompense motivationnelle dans la direction de ses valeurs réelles. Distinguer les deux sources permet de renégocier les obligations qui ne sont pas authentiques — réduisant l'anxiété sans abandonner les engagements réels.

How to do it

1. Prenez votre liste de soi devoir et, pour chaque item, demandez-vous : « qui serait déçu si j'arrêtais de faire cela — et suis-je d'accord avec ses raisons ? »
2. Catégorisez chaque item : vraiment le mien, partiellement le mien, ou absorbé sans mon adhésion.
3. Pour tout item « absorbé sans adhésion », écrivez quel est votre propre point de vue sur cette obligation, en l'absence de la voix externe.
4. Identifiez un item du soi devoir à renégocier et articulez le changement précis que vous voulez faire.

Données probantes

La théorie de l'autodétermination (Deci et Ryan) distingue la régulation introjectée (règles externes de type devoir intériorisées avec culpabilité) de la régulation identifiée (règles réellement appropriées) ; l'anxiété du soi devoir s'aligne étroitement avec la régulation introjectée et ses coûts. Ryan et Connell (1989) ont fourni la base empirique de cette distinction en cartographiant les raisons d'agir sur un continuum d'intériorisation, et Ryan et Deci (2000) montrent que seule la régulation plus pleinement intériorisée (identifiée) soutient le bien-être — ce vers quoi l'audit tente précisément de faire avancer chaque obligation. (clinical)

Le cadre de la théorie de l'autodétermination soutient le mécanisme ; la procédure spécifique d'audit du soi devoir est une application de niveau praticien.

Sources

• Deci & Ryan (1985), Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior
• Ryan, R. M., & Connell, J. P. (1989). Perceived locus of causality and internalization: Examining reasons for acting in two domains. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 749-761.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Erreur fréquente

Déclarer tout le soi devoir inauthentique et abandonner toutes les obligations en réponse à l'anxiété — ce qui échange l'anxiété du soi devoir contre une désorganisation identitaire et des conséquences réelles.