Pratiques de coaching pour soi compassion et follow à travers

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi compassion et follow à travers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Practice self-compassion as an active procrastination buffer
   Self-compassion reduces the shame spiral that converts a single delay into chronic avoidance.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
2. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
3. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
   Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
4. S'accorder la compassion que vous offririez à un ami
   Demandez-vous ce que vous diriez à un ami compétent qui aurait tardé sur la même tâche — puis dites-le.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
5. Confronter l'évitement avec un courage compatissant
   Faites la chose difficile — la conversation difficile, l'action effrayante — parce que vous vous souciez de votre futur vous-même.
   L'auto-compassion féroce, en pratique
6. Motivation féroce : vous pousser par soin, pas par mépris
   Fixez des standards élevés comme le ferait un grand coach — avec un défi enraciné dans la confiance, pas dans la critique.
   L'auto-compassion féroce, en pratique
7. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
8. L'autocompassion, rendue pratique
   Kristin Neff définit l'autocompassion comme le fait de se traiter avec la même bienveillance que celle que l'on offrirait à un ami en difficulté, construite à partir de trois éléments : la bienveillance envers soi, l'humanité commune, et la pleine conscience. Contrairement à l'estime de soi, elle ne dépend pas du succès ou de la comparaison — et elle bénéficie d'une base de recherche véritablement solide, avec des essais contrôlés la reliant à une anxiété, une dépression et une autocritique plus faibles.
9. Utiliser l'engagement public pour fermer l'écart d'action
   Annoncez une prochaine action précise de construction de compétence à quelqu'un qui fera un suivi.
   La boucle confiance-compétence
10. Provision féroce : identifier et satisfaire vos propres besoins
    Demandez-vous ce dont vous avez besoin maintenant et agissez pour le fournir — sans attendre qu'on vous le demande.
    L'auto-compassion féroce, en pratique

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