Pratiques de coaching pour soi pardon vs exoneration

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi pardon vs exoneration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Distinguer le pardon envers soi-même de l'auto-exonération
   Le pardon envers soi-même signifie « c'est arrivé et je me réengage » — pas « ça n'avait pas d'importance ou je n'en suis pas responsable ».
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
2. Auto-pardon par la pratique
   Adressez les phrases de pardon vers l'intérieur pour relâcher la culpabilité ou la honte portée sur vos actions passées.
   Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens
3. C — S'engager publiquement dans le pardon ressenti
   Marquez le pardon concrètement — écrivez-le, dites-le, datez-le — pour pouvoir y revenir plus tard.
   Le pardon : le modèle REACH
4. Séparer pardonner de se réconcilier
   Le pardon est interne et unilatéral ; la réconciliation exige que l'autre personne redevienne digne de confiance.
   Le pardon : le modèle REACH
5. S'appliquer le rasoir à soi-même
   Étendez à vos propres actions passées la même interprétation charitable que vous accordez aux autres.
   Le rasoir de Hanlon : ne jamais attribuer à la malveillance ce que la bêtise peut expliquer
6. S'accorder la compassion que vous offririez à un ami
   Demandez-vous ce que vous diriez à un ami compétent qui aurait tardé sur la même tâche — puis dites-le.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
7. Le pardon envers soi-même et la procrastination
   L'étude que la plupart des gens recherchent est celle de Wohl, Pychyl et Bennett (2010), « I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination », publiée dans Personality and Individual Differences. Les chercheurs ont interrogé des étudiants de première année avant leur premier examen partiel, puis à nouveau avant le second, et ont constaté que les étudiants ayant déclaré s'être pardonné d'avoir procrastiné avant le premier examen ont ensuite moins procrastiné avant le second. Le mécanisme proposé est affectif : la culpabilité et la honte associent une émotion négative à la tâche elle-même, si bien qu'y revenir signifie replonger dans ce sentiment, et le pardon envers soi-même réduit ce coût émotionnel du retour à la tâche. Deux limites honnêtes méritent d'être gardées à l'esprit. L'étude est corrélationnelle et repose sur de l'auto-évaluation au sein d'un échantillon d'étudiants, et non sur une expérience assignant les participants à se pardonner, donc elle n'établit pas que provoquer le pardon de soi cause le changement. Et le pardon envers soi-même, dans cette littérature, signifie reconnaître sincèrement le retard et se réengager envers la tâche — non pas l'excuser, ce qui est une chose différente et n'est pas ce qui a été mesuré.
8. A — Faire le don Altruiste du pardon
   Rappelez-vous un moment où vous avez été pardonné, et offrez le pardon comme un don plutôt qu'une transaction.
   Le pardon : le modèle REACH
9. H — Tenir bon quand le tort revient
   Quand le ressentiment revient, ne le prenez pas comme une preuve d'échec — rappelez votre engagement et re-choisissez.
   Le pardon : le modèle REACH
10. Affronter les manquements avec une douleur honnête, pas la honte
    Nommez où vous avez manqué aujourd'hui sans minimiser ni sombrer dans l'auto-punition.
    L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne

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