IX Coach

Auto-pardon par la pratique

Adressez les phrases de pardon vers l'intérieur pour relâcher la culpabilité ou la honte portée sur vos actions passées.

Why it works

L'autocritique entretient la honte par une boucle de jugement et de re-jugement ; l'auto-pardon l'interrompt en séparant l'action nuisible de la valeur de la personne qui l'a commise. Adresser « je suis désolé, pardonne-moi » à soi-même modélise extérieurement la même posture compatissante envers l'erreur de soi que nous accorderions plus volontiers à autrui.

How to do it

  1. Identifiez une action ou un schéma passé pour lequel vous ressentez de la culpabilité ou de la honte.
  2. Appliquez les quatre phrases à vous-même aussi clairement qu'à une autre personne : « Je suis désolé [moi-même]. Pardonne-moi. Merci. Je t'aime. »
  3. Quand l'autojugement resurgit, revenez à la phrase sans argumenter.
  4. Complétez la pratique par une réparation concrète ou un changement de comportement, là où c'est possible.

Données probantes

L'auto-pardon est associé à une dépression, une anxiété et une rumination plus faibles dans la recherche observationnelle ; le mécanisme semble être le découplage de l'estime de soi de l'erreur passée. La mesure d'auto-pardon d'état de Wohl, DeShea et Wahkinney relie l'auto-pardon momentané à un meilleur bien-être psychologique, fondant l'usage intériorisé des phrases. (observational)

Le cadrage ho'oponopono de l'auto-pardon n'est pas étudié séparément ; la base de preuves concerne l'auto-pardon en général.

Sources

Erreur fréquente

Utiliser les phrases d'auto-pardon pour contourner la responsabilité — se pardonner sans reconnaître le tort causé ni entreprendre de réparation là où c'est possible.

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Frequently asked questions

How does Auto-pardon par la pratique work?

L'autocritique entretient la honte par une boucle de jugement et de re-jugement ; l'auto-pardon l'interrompt en séparant l'action nuisible de la valeur de la personne qui l'a commise. Adresser « je suis désolé, pardonne-moi » à soi-même modélise extérieurement la même posture compatissante envers l'erreur de soi que nous accorderions plus volontiers à autrui.

What is the most common mistake with auto-pardon par la pratique?

Utiliser les phrases d'auto-pardon pour contourner la responsabilité — se pardonner sans reconnaître le tort causé ni entreprendre de réparation là où c'est possible.