Pratiques de coaching pour single food pleine conscience pratiquer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour single food pleine conscience pratiquer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
   Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
2. Gratitude et reconnaissance avant les repas
   Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
3. L'alimentation en pleine conscience, en pratique
   L'alimentation en pleine conscience est la pratique consistant à apporter une attention sensorielle et intéroceptive complète à l'expérience de manger — remarquer les signaux de faim et de satiété, les saveurs, les textures, et les moteurs émotionnels de l'alimentation — sans jugement. Le travail de Jan Chozen Bays distingue neuf « faims » au-delà de la faim d'estomac. Les preuves pour l'alimentation en pleine conscience sont les plus cohérentes pour réduire l'hyperphagie et l'alimentation émotionnelle ; les effets sur le poids seul sont modestes et mitigés.
4. Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
   Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
5. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
6. Identifier les neuf faims avant de manger
   Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
7. Alimentation sans écran, sans tâche
   Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
8. L'attention juste — les quatre fondements de la conscience
   Pratiquez une conscience systématique du corps, des tonalités de ressenti, des états mentaux et des dharmas, au cœur du satipatthana.
   Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
9. Manger sans se presser
   Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
   Le slow living, rendu concret
10. Le travail comme pratique (samu)
    Porter une attention pleine et sincère aux tâches ordinaires, traitant l'activité elle-même comme une méditation.
    Pratique Zen (Zazen et au-delà)

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