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Pratiques de coaching pour suds pensée record

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour suds pensée record, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
    Un carnet de pensées est une feuille de travail structurée issue de la thérapie cognitivo-comportementale qui vous aide à identifier la pensée automatique derrière un mauvais sentiment, à en examiner les preuves pour et contre, et à générer une alternative plus juste et équilibrée. C'est l'outil d'auto-assistance en TCC le plus utilisé et une composante centrale des protocoles de thérapie ayant la base de preuves la plus solide. Utilisé de façon régulière, il entraîne la compétence d'évaluation cognitive jusqu'à ce qu'elle devienne en partie automatique.
  2. Notez l'intensité émotionnelle avant et après
    Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  3. Attraper les pensées de façon portable : la version à une colonne
    Dans un moment stressant, écrivez juste la pensée brûlante et une preuve contradictoire.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  4. Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
    Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  5. Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
    Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  6. Suivez les SUDs à travers les sessions pour voir votre propre progression
    Enregistrez les notes de détresse avant et après chaque session afin que la progression soit visible et motivante.
    Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
  7. Attrapez la pensée automatique « brûlante »
    Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  8. Compléter une fiche de pensées TCC complète
    Combinez toutes les étapes en un seul document écrit pour faire de la restructuration un outil reproductible.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
  9. Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
    Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
  10. Feuilles sur un ruisseau : visualiser les pensées comme des objets qui passent
    Imaginez-vous assis près d'un ruisseau, plaçant chaque pensée sur une feuille et la regardant s'éloigner en flottant.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

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