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Pratiques de coaching pour le 7 minute workout après un perte

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le 7 minute workout après un perte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
    Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
    L'entraînement de 7 minutes, version pratique
  2. Comprendre que l'effort — pas la durée — est l'ingrédient actif
    Un entraînement de 7 minutes à 50% d'effort produit peu ; les mêmes 7 minutes à 90% d'effort produisent un vrai stimulus d'entraînement.
    L'entraînement de 7 minutes, version pratique
  3. Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
    Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
    L'entraînement de 7 minutes, version pratique
  4. L'entraînement de 7 minutes, version pratique
    Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
  5. Le froid pour la récupération (et quand l'éviter)
    L'immersion en eau froide pour réduire les courbatures — avec une importante réserve de timing.
    L'exposition au froid, sans le battage médiatique
  6. Faire une décharge par réduction du volume : couper les séries de 40 à 60 %, garder l'intensité
    Réduisez les séries d'entraînement d'environ la moitié tout en maintenant la même charge et les mêmes plages de répétitions — cela dissipe la fatigue sans perdre le pilotage neural.
    Semaine de Décharge
  7. Utiliser une décharge par fréquence : s'entraîner moins de jours par semaine à pleine intensité
    Réduire simplement de 4 jours d'entraînement à 2 tout en gardant la qualité de séance donne au système nerveux une récupération supplémentaire sans changer le travail par séance.
    Semaine de Décharge
  8. Utiliser l'entraînement de 7 minutes comme activation matinale, pas seulement comme outil de fitness
    Sept minutes de mouvement vigoureux au début de la journée préparent le système nerveux à la concentration et à la prise de décision avant la première réunion.
    L'entraînement de 7 minutes, version pratique
  9. Exploiter la fenêtre nutritionnelle de récupération dans les 30 à 60 minutes après la performance
    La reconstitution du glycogène et la synthèse protéique ont toutes deux des fenêtres sensibles au temps — les manquer prolonge le calendrier de récupération.
    La récupération délibérée : faire du repos une pratique de performance
  10. Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
    Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
    L'exercice pour la santé mentale

Préoccupations connexes

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