Pratiques de coaching pour le 7 minute workout quand submergé
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le 7 minute workout quand submergé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - L'entraînement de 7 minutes, version pratique
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi. - Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Exercice intense : décharger l'activation physiologique par un mouvement intense bref
Faites 20 sauts avec écart, sprintez pendant une minute, ou tout exercice intense pour brûler les substances chimiques de la réponse au stress.
TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle - Utiliser l'entraînement de 7 minutes comme activation matinale, pas seulement comme outil de fitness
Sept minutes de mouvement vigoureux au début de la journée préparent le système nerveux à la concentration et à la prise de décision avant la première réunion.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Comprendre que l'effort — pas la durée — est l'ingrédient actif
Un entraînement de 7 minutes à 50% d'effort produit peu ; les mêmes 7 minutes à 90% d'effort produisent un vrai stimulus d'entraînement.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Maîtriser le circuit HICT central de 12 exercices
Le protocole original : 12 exercices au poids du corps, 30 secondes chacun, 10 secondes de repos entre — bien fait, c'est réellement difficile.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
L'exercice pour la santé mentale - Utilisez la prière comme outil de triage en temps réel dans les moments de stress intense
En cas de stress aigu, exécuter la séquence en trois temps interrompt la réactivité et restaure la capacité à répondre.
La prière de la sérénité comme cadre de pratique - L'espace de respiration de trois minutes
Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
Préoccupations connexes
- le 7 minute workout lors d'un conflit
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique
- entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- efficacité de l'entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- comment nombreux rounds entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- le 7 minute workout en tant qu'aidant
Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
- le 7 minute workout en tant que parent
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
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