Pratiques de coaching pour le relaxation réponse après un revers
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le relaxation réponse après un revers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La réponse de relaxation, en pratique
Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques. - La visualisation négative (premeditatio malorum)
Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques - Retrouver la motivation de focus de promotion par des rappels d’approche après un revers
Les revers dégonflent la motivation de promotion — la récupération la plus rapide consiste à se reconnecter au gain désiré, pas à atténuer la perte.
La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention - Pratiquer une ou deux fois par jour
Déclenchez la réponse selon un rythme régulier afin que le calme devienne un défaut entraînable, non un outil de secours.
La réponse de relaxation, en pratique - Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
La relaxation appliquée, en pratique - Maintenir la compétence par une pratique abrégée régulière
Gardez la réponse de relaxation accessible avec cinq minutes de pratique quotidienne du mot-indice après l'entraînement initial.
La relaxation appliquée, en pratique - Faire un bilan après la performance sans laisser le soulagement effondrer la stratégie
Après une performance réussie, reconnaissez le résultat honnêtement sans abandonner l'habitude de préparation qui l'a produit.
Le pessimisme défensif, rendu concret - Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
La réponse de relaxation, en pratique - Orientation délibérée après un événement stressant pour compléter le cycle
Après une expérience difficile, faites un exercice d'orientation lent pour aider votre système nerveux à enregistrer que c'est maintenant terminé.
La réponse d'orientation, en pratique - Après RAIN : reposer dans une conscience naturelle et ouverte
Après les quatre étapes, reposez-vous dans la conscience ouverte qui demeure — sans retourner immédiatement à l'action.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
Préoccupations connexes
- applied relaxation après un revers
Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
La visualisation négative (premeditatio malorum)
- applied relaxation après une perte
La relaxation appliquée (RA), développée par Lars-Göran Öst, est un programme structuré qui entraîne la relaxation musculaire progressive jusqu'au point où vous pouvez la déployer en quelques secondes, dans des situations réelles, comme outil d'interruption de l'anxiété. Contrairement aux exercices de relaxation passifs, la RA est spécifiquement conçue pour être appliquée pendant des épisodes d'anxiété réels. Plusieurs essais contrôlés la trouvent efficace pour le trouble panique, le TAG, les phobies et l'anxiété liée à la santé — avec des effets comparables à d'autres approches TCC de première ligne.
La relaxation appliquée, en pratique
- le relaxation réponse après un perte
Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
La réponse de relaxation, en pratique
- applied relaxation en tant qu'aidant
La relaxation appliquée (RA), développée par Lars-Göran Öst, est un programme structuré qui entraîne la relaxation musculaire progressive jusqu'au point où vous pouvez la déployer en quelques secondes, dans des situations réelles, comme outil d'interruption de l'anxiété. Contrairement aux exercices de relaxation passifs, la RA est spécifiquement conçue pour être appliquée pendant des épisodes d'anxiété réels. Plusieurs essais contrôlés la trouvent efficace pour le trouble panique, le TAG, les phobies et l'anxiété liée à la santé — avec des effets comparables à d'autres approches TCC de première ligne.
- applied relaxation avec un budget limité
La relaxation appliquée (RA), développée par Lars-Göran Öst, est un programme structuré qui entraîne la relaxation musculaire progressive jusqu'au point où vous pouvez la déployer en quelques secondes, dans des situations réelles, comme outil d'interruption de l'anxiété. Contrairement aux exercices de relaxation passifs, la RA est spécifiquement conçue pour être appliquée pendant des épisodes d'anxiété réels. Plusieurs essais contrôlés la trouvent efficace pour le trouble panique, le TAG, les phobies et l'anxiété liée à la santé — avec des effets comparables à d'autres approches TCC de première ligne.
- construire un relaxation habitude
Déclenchez la réponse selon un rythme régulier afin que le calme devienne un défaut entraînable, non un outil de secours.
Pratiquer une ou deux fois par jour
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.