Pratiques de coaching pour temps pour pensée
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour temps pour pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utilisez le mouvement peu exigeant comme temps d'incubation
Marcher, se doucher ou faire la vaisselle — des activités rythmiques et peu exigeantes libèrent la pensée associative.
Les trois B de la créativité : lit, bain et bus - Faire de l'exercice à intensité faible à modérée pour déclencher le traitement diffus
L'exercice aérobique à un rythme permettant la pensée libre est l'un des déclencheurs de mode diffus les plus fiables.
Pensée focalisée vs pensée diffuse - Attraper les pensées de façon portable : la version à une colonne
Dans un moment stressant, écrivez juste la pensée brûlante et une preuve contradictoire.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Chapeau bleu : gérer le processus de pensée lui-même
Reculez du contenu pour gérer quel chapeau est nécessaire ensuite — le chapeau bleu est le chef d'orchestre méta-cognitif.
Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Protéger du temps pour la theoria : la réflexion contemplative
Réservez régulièrement du temps pour penser sans production pratique — réflexion, lecture philosophique, ou enquête sur des choses sur lesquelles vous n'agirez pas.
L'eudaimonia aristotélicienne : s'épanouir par la vertu - Adopter la posture de l'Observateur Libre
Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Privilégiez l'action à la délibération
Livrez une version brute rapidement pour apprendre ce qu'est réellement le problème plutôt que de théoriser indéfiniment.
La confiance créative, rendue concrète - Laissez mûrir les décisions importantes pendant la nuit
Pour les décisions complexes, retardez l'engagement d'une nuit — le traitement du sommeil intègre des informations que la pensée délibérée manque.
Les trois B de la créativité : lit, bain et bus - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique
Préoccupations connexes
- black swan pensée
Pour les décisions complexes, retardez l'engagement d'une nuit — le traitement du sommeil intègre des informations que la pensée délibérée manque.
Laissez mûrir les décisions importantes pendant la nuit
- quand métacognitif thérapie detached pleine conscience
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
- conscience behind pensées
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
Témoigner des pensées — observer sans les être
- catch votre pensées
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
Visualisation des feuilles sur un ruisseau
- cathedral pensée
Marcher, se doucher ou faire la vaisselle — des activités rythmiques et peu exigeantes libèrent la pensée associative.
Utilisez le mouvement peu exigeant comme temps d'incubation
- contemplation étape
Relâchez les mots et reposez-vous dans une présence simple et ouverte — le fruit et l'aboutissement de la pratique.
Contemplatio : se reposer dans une présence sans mots
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.