Pratiques de coaching pour titration trauma
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour titration trauma, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique
La titration, empruntée à la chimie, décrit le principe de Peter Levine consistant à travailler avec une expérience submergeante par doses les plus petites possible — comme ajouter une goutte à la fois pour éviter une réaction qui submerge et déstabilise. En pratique somatique, la titration signifie toucher les bords d'un souvenir, d'une sensation ou d'une émotion difficile brièvement avant de se retirer vers la sécurité, plutôt que de plonger dans l'expérience entière d'un coup. Cela prévient la retraumatisation et permet au système nerveux de traiter ce qui était auparavant trop pour être digéré. - Garder chaque dose courte — partir avant la submersion
Passez 10 à 30 secondes avec une sensation difficile, puis retirez-vous vers votre ressource avant l'escalade — sous-dosant délibérément l'exposition.
La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique - Reconnaître la différence entre titration et submersion
Apprenez à distinguer « traiter dans la fenêtre » de « être submergé hors d'elle » — la différence détermine si la séance aide ou nuit.
La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique - Pratiquer la titration avec du matériel à faible enjeu pour construire la compétence
Appliquez l'approche de titration à l'inconfort quotidien ordinaire — frustration légère, tension physique, déception mineure — pour construire la compétence avant du matériel plus difficile.
La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique - Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement - Titrer le récit — ne raconter que les bords d'un récit difficile
Quand un récit semble trop grand pour être raconté entièrement, ne racontez que sa couche extérieure — ce que vous avez remarqué avant que ça n'escalade — plutôt que la partie la plus intense.
La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique - Approcher le bord du souvenir, pas le centre
En travaillant avec un souvenir difficile, commencez par sa périphérie la moins intense — un moment avant, une sensation à la limite — plutôt que par son cœur.
La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique - Titration (travailler par petites doses tolérables)
Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Titration : rester dans votre fenêtre de tolérance
Abordez le contenu stressant en petites doses calibrées sur la capacité actuelle de votre système nerveux.
L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes - Bouger dans votre fenêtre de tolérance
Choisissez une intensité de mouvement qui produit une sensation sans déclencher submersion ou fermeture.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
Préoccupations connexes
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La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique
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