Pratiques de coaching pour envie sont normal
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour envie sont normal, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Cartographier vos déclencheurs de pulsion
Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Accueillir la pulsion sans se juger
Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD. - Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Observer sans obéir
Regardez la pulsion pleinement — sentez son attraction, notez sa force — sans faire quoi que ce soit qu'elle exige.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
Le surf sur la panique
Préoccupations connexes
- envie pass
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
- en pleine conscience urge gestion
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
- nonjudgmental urge
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
- physical sensation envie
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
- ride le envie
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
- ride le vague envie surfing
Pour ressentir la pulsion au lieu de la combattre ou de lui obéir, localisez-la comme une sensation physique dans votre corps — tension, chaleur, bourdonnement — et observez-la simplement monter, culminer, et retomber comme une vague, sans agir dessus. C'est « chevaucher la vague » : les pulsions sont des événements physiques limités dans le temps, et si vous n'agissez ni ne les combattez, elles culminent et s'apaisent d'elles-mêmes. La technique a un soutien observationnel spécifiquement dans les contextes de dépendance (surf de pulsion), et le mécanisme sous-jacent — que les pulsions sont des événements physiologiques temporaires — est cohérent avec la recherche en pleine conscience et TCD.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
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