Pratiques de coaching pour nonjudgmental urge

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour nonjudgmental urge, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
   Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
2. Accueillir la pulsion sans se juger
   Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
3. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Observer sans obéir
   Regardez la pulsion pleinement — sentez son attraction, notez sa force — sans faire quoi que ce soit qu'elle exige.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
5. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
6. Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
7. Appliquer la défusion aux envies de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
8. Cartographier vos déclencheurs de pulsion
   Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
9. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
   Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
10. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
    Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
    The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.