Pratiques de coaching pour quand applied relaxation applied relaxation dans vivo
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand applied relaxation applied relaxation dans vivo, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Appliquer la relaxation dans des situations de plus en plus difficiles
Pratiquez la réponse rapide dans des contextes réels progressivement plus anxiogènes.
La relaxation appliquée, en pratique - Construire des compétences d'adaptation avant la tempête
Pratiquez des compétences de régulation en temps calme pour qu'elles soient disponibles — et crédibles — sous pression.
Construire la résilience, en pratique - Pleine conscience informelle au quotidien
Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Pratiquer l'adaptation sous un stress réel gradué
Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
Entraînement à l'inoculation du stress - Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique - Pratiquer la respiration sous stress léger (inoculation)
Utilisez délibérément la respiration lente pendant des facteurs de stress mineurs pour entraîner la réponse de régulation là où elle compte.
L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique - Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Exposition in vivo graduée : affronter la situation réelle étape par étape
Transférez les gains obtenus en imagination vers des rencontres réelles en gravissant la hiérarchie en personne.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
Préoccupations connexes
- quand stress inoculation entraînement graduated stress pratiquer
Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
Pratiquer l'adaptation sous un stress réel gradué
- adaptation compétences sous pression
Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
- Comment rester calme face au stress
Pratiquez des compétences de régulation en temps calme pour qu'elles soient disponibles — et crédibles — sous pression.
Construire des compétences d'adaptation avant la tempête
- stress inoculation entraînement quand submergé
Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
- quand cold exposition cold shock résilience
Le froid contrôlé répété comme moyen de s'entraîner à rester calme sous stress aigu.
Construire la résilience au stress par le froid
- quand interoceptive exposition generalization vers quotidien vie
Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.