Pratiques de coaching pour quand applied relaxation differential relaxation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand applied relaxation differential relaxation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Relaxation différentielle : rester fonctionnel en réduisant la tension inutile
Relâchez les muscles non impliqués dans ce que vous faites tout en gardant actifs ceux qui le sont.
La relaxation appliquée, en pratique - La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique - Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique - Faites l'action opposée jusqu'au bout
Engagez-vous pleinement dans l'opposé — posture, voix, attention — pas à moitié.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Mains ouvertes et demi-sourire (l'acceptation par le corps)
Utilisez une posture ouverte et un demi-sourire ténu pour signaler l'acceptation au corps, quand l'esprit ne peut pas encore y arriver.
L'acceptation radicale, rendue pratique - Le body scan
Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Aborder la tension mentale par le corps
Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique - Le raccourci du relâchement seul
Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique - L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
L'entraînement autogène, en pratique - Se détendre et libérer l'énergie bloquée
Quand une émotion vous saisit, détendez-vous consciemment et laissez l'énergie circuler au lieu de vous crisper.
The Untethered Soul, en pratique
Préoccupations connexes
- quand le relaxation corps esprit progressif muscle relaxation esprit
Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
- unnecessary muscle tension
Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
- quand autogenic entraînement heaviness pratiquer
Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
- quand progressif muscle relaxation head vers toe sequence
Parcourez les groupes musculaires dans un ordre fixe afin qu'aucune zone de tension retenue ne soit oubliée.
Travailler selon une séquence systématique de la tête aux pieds
- quand progressif relaxation jacobson differential relaxation
Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
- ergonomic tension reduction
Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.