Pratiques de coaching pour quand souffle counting méditation counting dans quotidien activité
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand souffle counting méditation counting dans quotidien activité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
La méditation par comptage des respirations - Planifiez trois par jour comme ancrages, pas seulement pour les urgences
Utilisez l'espace de respiration à des heures fixes chaque jour, pas seulement en cas de stress.
L'espace de respiration de trois minutes - Appliquez la respiration en carré en pleine tâche sous charge physique légère
Pratiquez le schéma pendant un effort physique modéré (marche, étirements) pour généraliser la régulation au stress incarné.
La respiration en carré, rendue concrète - Augmenter la difficulté — compter en avant et en arrière
Une fois que dix-à-un est stable, essayez de compter en arrière de dix à un, ou d'alterner comptage et sensation respiratoire comme objets distincts.
La méditation par comptage des respirations - Intérioriser le rythme pour respirer sans rythmeur
Pratiquer avec un rythmeur jusqu'à ce que le rythme de cinq respirations par minute devienne automatique sans compter.
La respiration cohérente, en pratique - Compter sur l'expiration
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
La méditation par comptage des respirations - Choisir entre comptage et conscience ouverte de la respiration
Comprenez quand utiliser la pratique respiratoire comptée versus la conscience respiratoire non comptée, et passez entre les deux avec habileté.
La méditation par comptage des respirations - Pratiquer la respiration sous stress léger (inoculation)
Utilisez délibérément la respiration lente pendant des facteurs de stress mineurs pour entraîner la réponse de régulation là où elle compte.
L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique - Pleine conscience informelle au quotidien
Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - La respiration en carré de base (4-4-4-4)
Inspirez quatre temps, retenez quatre, expirez quatre, retenez quatre — répétez pendant deux à cinq minutes.
La respiration en carré, rendue concrète
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