Pratiques de coaching pour quand dialectique comportement thérapie tipp détresse tolérance

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand dialectique comportement thérapie tipp détresse tolérance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. TIPP pour la tolérance à la détresse en crise
   Utilisez Température, exercice Intense, respiration Posée (Paced) et relaxation musculaire Pairée (Paired) pour faire chuter rapidement l'activation accablante.
   Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
2. S — Stop : geler avant d'agir
   Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
3. Redescendre de l'hyperactivation
   Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
4. TIPP : désescalade physiologique rapide pour la détresse intense
   Utilisez Température, exercice Intense, respiration Paced (rythmée), et relaxation musculaire aPpariée pour faire redescendre rapidement une émotion de niveau crise.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
5. TIPP — changer rapidement la chimie du corps
   Utiliser la Température, l'exercice Intense, la respiration Posée (Paced breathing) et la relaxation musculaire Progressive pour faire retomber la submersion depuis le corps.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
6. Peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion
   Lister le pour et le contre d'agir sur la pulsion de crise avant de le faire — pour redonner la décision à votre moi le plus sage.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
7. Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
   Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
8. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
9. Réguler le corps avant de traiter l'histoire
   Quand vous êtes activé, apaisez le corps d'abord — l'insight ne peut pas se déposer sur un système nerveux inondé.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
10. T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
    Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
    La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise

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