Peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion

Lister le pour et le contre d'agir sur la pulsion de crise avant de le faire — pour redonner la décision à votre moi le plus sage.

Why it works

Les pulsions de crise semblent irrésistibles parce que le système émotionnel a temporairement gagné la guerre de l'attention. S'arrêter pour écrire le véritable pour et contre d'agir sur la pulsion — y compris les conséquences pour les relations, les objectifs et l'estime de soi — réengage le raisoning coûts-bénéfices préfrontal. Même un bref engagement avec les conséquences peut créer assez d'hésitation pour que la pulsion culmine puis commence à retomber avant l'action.

How to do it

1. Écrivez (pas seulement pensez) les avantages de suivre la pulsion maintenant.
2. Écrivez les inconvénients — à court et à long terme — de la suivre.
3. Écrivez le pour et le contre de tolérer la détresse sans agir sur la pulsion.
4. Lisez les deux listes. Remarquez si l'argument émotionnel en faveur de l'action paraît différent une fois écrit.

Données probantes

Le pour et le contre est un outil standard de tolérance à la détresse en TCD. Le mécanisme sous-jacent — que l'évaluation cognitive écrite ralentit le comportement impulsif — est cohérent avec la recherche sur la prise de décision délibérative contre automatique. C'est davantage une compétence clinique qu'une technique testée par essai. (clinical)

À très forte activation, le pour-et-contre peut être trop exigeant cognitivement ; les compétences corporelles (TIPP) devraient venir en premier. Cela fonctionne mieux dans la fenêtre d'intensité moyenne.

Erreur fréquente

Faire le pour et le contre mentalement plutôt que par écrit — l'acte d'écrire externalise le processus et engage une cognition différente de la rumination interne.