Pratiques de coaching pour quand interoceptive exposition corps scan après induction
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand interoceptive exposition corps scan après induction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Conscience intéroceptive
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Conscience du battement cardiaque et de la respiration
Entraînez-vous à sentir directement votre battement cardiaque et votre respiration pour affiner la précision intéroceptive.
L'intéroception expliquée - Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
Le surf sur la panique - La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - L'exercice des sens 5-4-3-2-1
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Étiqueter la pensée comme une pensée
Insérer « j'ai la pensée que... » avant le contenu anxieux pour créer une distance immédiate.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Apprendre la physiologie de l'anxiété : pourquoi les sensations sont inoffensives
Comprenez pourquoi un cœur qui s'emballe, des vertiges et un essoufflement ne peuvent pas causer la catastrophe que vous redoutez.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
Préoccupations connexes
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Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
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Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
- corps conscience attaque de panique
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
- five ressentir anxiété exercice
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
- identifier panic pensées
Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
- observer anxiété sensations
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
Conscience intéroceptive
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