Pratiques de coaching pour quand mode de vie concevoir peur établissement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand mode de vie concevoir peur établissement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Fear-setting — définissez le pire scénario avant de décider
Écrivez le pire cas, la probabilité de chaque élément, et le plan de récupération avant toute grande décision.
La conception du mode de vie, rendue pratique - Définition des peurs (définir, prévenir, réparer)
Écrivez le pire scénario en détail, puis listez comment le prévenir et comment vous en remettre.
Premeditatio malorum, en profondeur - Décatastrophiser le pire scénario
Suivre la peur jusqu'à son terme et demander « et ensuite quoi — pourrais-je y faire face ? »
Le recadrage cognitif, en pratique - Définir le pire scénario avec précision
Listez les pires choses qui pourraient arriver si vous entreprenez l'action — concrètement, pas vaguement.
Le fear-setting, en pratique - Décatastrophiser en suivant la peur jusqu'à son point logique final
Demandez « et alors quoi ? » de façon répétée jusqu'à ce que le résultat redouté retrouve sa taille réelle, et non celle d'un pire cas imaginé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Planifier comment réparer chaque pire scénario
Si le pire scénario se produisait quand même, écrivez comment vous reviendriez là où vous êtes maintenant.
Le fear-setting, en pratique - Cartographiez le meilleur cas, le pire cas et le cas le plus probable
Écrivez les trois scénarios pour réancrer votre pensée dans le probable, pas seulement dans le redouté.
La décatastrophisation, rendue concrète - Utiliser la simulation réflexive pour convertir l'anxiété en planification
Parcourez mentalement ce qui pourrait mal tourner — puis convertissez chaque échec potentiel en une action de préparation précise.
Le pessimisme défensif, rendu concret - Planifier comment prévenir chaque pire scénario
Pour chaque pire scénario, écrivez ce que vous pourriez faire pour réduire les chances qu'il se produise.
Le fear-setting, en pratique - Imaginer perdre votre travail ou votre revenu
Contemplez brièvement la vie sans votre gagne-pain actuel, pour desserrer l'anxiété financière et restaurer la perspective.
La visualisation négative, la pratique stoïcienne
Préoccupations connexes
- quand cognitif distortions catastrophizing
Supposer que le pire résultat possible est probable et qu'on ne pourrait pas y faire face s'il se produisait.
La catastrophisation (amplification et conclusions hâtives)
- quand pre mortem rate likelihood et impact
Transformez la liste brute d'échecs en un ensemble priorisé de risques à atténuer.
Noter chaque échec par probabilité et impact
- quand style explicatif decatastrophizing
Contrez « tout est gâché » en nommant le pire scénario, le meilleur, et le plus probable.
Décatastrophiser avec le cadre pire/meilleur/probable
- quand négatif visualization imagining perte de livelihood
Contemplez brièvement la vie sans votre gagne-pain actuel, pour desserrer l'anxiété financière et restaurer la perspective.
Imaginer perdre votre travail ou votre revenu
- quand inquiétude exposition imaginal inquiétude exposition
Passez 15 à 20 minutes à imaginer délibérément et vivement le pire résultat possible, en laissant l'anxiété culminer puis retomber.
Exposition imaginaire au scénario redouté
- quoi if le pire happens
Supposer que le pire résultat possible est probable et qu'on ne pourrait pas y faire face s'il se produisait.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.