Pratiques de coaching pour quand mantra méditation japa mala counting
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand mantra méditation japa mala counting, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Japa avec mala — compter les répétitions sur un chapelet
Utilisez un mala (108 perles) pour compter les répétitions du mantra, laissant l'engagement tactile stabiliser à la fois l'attention et la posture.
La méditation sur mantra, expliquée simplement - Attraper la dérive avec la méta-conscience
Remarquez que vous avez dérivé avant que l'errance ne vole des minutes entières.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Utiliser une phrase de recentrage unique
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Noter les distractions — étiqueter ce qui tire l'attention
Au moment où vous réalisez que l'attention a quitté le souffle, notez ce qui l'a emportée : « penser », « planifier », « imaginer », « se souvenir ».
La pratique de notation, rendue pratique - Rassembler : resserrer l'attention sur le souffle
Après avoir reconnu le moment, rassemblez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
L'espace de respiration de trois minutes - Atteindre un point d'arrêt clair avant de changer de tâche
Avant de passer à autre chose, atteignez un point d'achèvement naturel pour que la tâche précédente ait un marque-page cognitif.
Le résidu attentionnel : pourquoi changer de tâche coûte plus que vous ne le pensez - Faire une seule tâche avec une fenêtre de pré-engagement
Engagez-vous sur une tâche pour une période fixe avec un point final explicite visible à l'avance.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Synchronisation pas-respiration
Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
La méditation en marchant, en pratique - Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
Préoccupations connexes
- quand pas pratiquer labeling distraction
Au moment où vous réalisez que l'attention a quitté le souffle, notez ce qui l'a emportée : « penser », « planifier », « imaginer », « se souvenir ».
Noter les distractions — étiqueter ce qui tire l'attention
- catch soi-même distrait
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
Utiliser une phrase de recentrage unique
- Comment se reconcentrer après une distraction
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
- esprit wandering et le default mode réseau après une perte
L'errance mentale est l'activité par défaut du cerveau quand l'attention n'est pas activement dirigée vers l'extérieur. La recherche de Jonathan Schooler et d'autres montre qu'elle consomme environ 47 % des heures d'éveil, est associée à un bonheur momentané plus faible, mais sert aussi la planification, la créativité et l'auto-réflexion — ce qui fait de la régulation, plutôt que l'élimination, l'objectif.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
- quand attention residue terminer ou atteindre un stopping point
Avant de passer à autre chose, atteignez un point d'achèvement naturel pour que la tâche précédente ait un marque-page cognitif.
Atteindre un point d'arrêt clair avant de changer de tâche
- quand cinq hindrances sensual désir antidote
Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
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