Pratiques de coaching pour quand cinq hindrances sensual désir antidote
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand cinq hindrances sensual désir antidote, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Noter les distractions — étiqueter ce qui tire l'attention
Au moment où vous réalisez que l'attention a quitté le souffle, notez ce qui l'a emportée : « penser », « planifier », « imaginer », « se souvenir ».
La pratique de notation, rendue pratique - La notation de base — montée et descente
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La pratique de notation, rendue pratique - Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Rassembler : resserrer l'attention sur le souffle
Après avoir reconnu le moment, rassemblez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
L'espace de respiration de trois minutes - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Compter le souffle (susokukan)
Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
Pratique Zen (Zazen et au-delà) - Pratiquez l'observation de l'errance de votre esprit sans la rediriger
Asseyez-vous occasionnellement sans tâche et observez simplement les pensées et images qui surgissent, en les traitant comme matière première créative.
Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort - Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
Shikantaza : juste s'asseoir - Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
Préoccupations connexes
- attention réinitialisation méditation
Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
- quand pas pratiquer de base pas rising falling
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La notation de base — montée et descente
- quand zen pratiquer shikantaza
S'asseoir dans une conscience ouverte et sans objet — sans se focaliser sur rien, sans suivre rien.
Shikantaza (juste s'asseoir)
- Comment empêcher l'esprit de vagabonder pendant la méditation
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le retour — travailler avec un esprit vagabond
- interconnection méditation
Réduisez la stimulation externe et l'échange social pour créer les conditions d'une auto-observation plus profonde.
Le noble silence — se retirer de la stimulation sensorielle et sociale
- sustaining attention méditation
D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
Distinguer appliquer et soutenir l'attention
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