Pratiques de coaching pour quand pleine conscience fondé cognitif thérapie action planifier dans dépression

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand pleine conscience fondé cognitif thérapie action planifier dans dépression, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Plans d'action pour la basse humeur : plans si-alors pour les signes précurseurs
   Construire un plan spécifique « si l'humeur baisse à X, je ferai Y » avant que l'humeur ne décline pour qu'il soit prêt au besoin.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
2. Reconnaître la signature de l'effondrement
   Apprenez à identifier les signaux de l'état vagal dorsal avant qu'ils ne s'approfondissent.
   L'effondrement vagal dorsal : l'état d'effondrement et comment en sortir
3. Transformer les risques prioritaires en fils déclencheurs
   Fixez un signal précis qui vous indique qu'un échec redouté commence à se produire.
   La prémortem : imaginer que ça a déjà échoué
4. Cartographier sa propre fenêtre
   Apprenez les signes de votre zone de calme, de votre hyperactivation et de votre arrêt.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
5. Laissez mûrir les décisions importantes pendant la nuit
   Pour les décisions complexes, retardez l'engagement d'une nuit — le traitement du sommeil intègre des informations que la pensée délibérée manque.
   Les trois B de la créativité : lit, bain et bus
6. Engagez-vous d'avance à des réponses agentives avec des plans si-alors
   Décidez à l'avance « si [revers], alors [mon action] » pour que l'adversité déclenche l'action plutôt que la résignation.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
7. Reconnaître votre signature de sidération
   Apprenez à identifier vos signaux personnels de sidération avant qu'ils ne s'aggravent.
   La réponse de sidération et comment en sortir
8. Utiliser des engagements si-alors pour les obstacles prévisibles
   Planifiez à l'avance votre réponse aux situations spécifiques les plus susceptibles de faire dérailler l'action.
   L'action engagée, rendue pratique
9. Utiliser la procédure d'annulation pour terminer les séances en sécurité
   « Annulez » toujours formellement l'état d'EA avant de reprendre vos activités — sauter cette étape peut vous laisser somnolent et désorienté.
   L'entraînement autogène, en pratique
10. Nommer la zone où l'on se trouve
    À voix haute ou dans votre tête : « je suis au-dessus de la fenêtre en ce moment » — nommer stabilise.
    La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.