Pratiques de coaching pour quand mobility entraînement passive plage vers active

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand mobility entraînement passive plage vers active, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. Contracter et relâcher : le cycle musculaire central de la RMP de Jacobson
   Contractez fermement un groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis relâchez-le complètement pendant quinze à vingt secondes, et prêtez attention au contraste entre les deux.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
4. Travailler à des niveaux de tension progressivement plus subtils
   Une fois que vous ressentez le contraste à pleine tension, pratiquez à 50 %, puis 25 %, puis le plus subtil frémissement — la vraie cible.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
5. Le contraste tension-relâchement (le cycle de base contraction-relâchement)
   Contractez délibérément un groupe musculaire pendant cinq à dix secondes, puis relâchez complètement — le contraste vous apprend ce qu'est une véritable relaxation.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
6. L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
   Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
   L'entraînement autogène, en pratique
7. Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
   Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
8. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
9. Mouvement en pleine conscience
   Porter une pleine attention présente aux étirements et mouvements lents, en ressentant le corps de l'intérieur.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
10. Relaxation musculaire progressive : le fondement
    Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
    La relaxation appliquée, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.