Mouvement en pleine conscience
Porter une pleine attention présente aux étirements et mouvements lents, en ressentant le corps de l'intérieur.
Why it works
Le mouvement en pleine conscience étend l'attention au moment présent au corps en mouvement, où la sensation est plus riche et plus facile à suivre qu'à l'immobilité. Il enseigne la même observation non-jugeante tout en atteignant doucement la limite du corps, construisant une relation tolérante et curieuse avec les limites physiques plutôt qu'une relation de force.
How to do it
- Choisissez quelques étirements simples ou postures de yoga lentes bien dans votre amplitude.
- Entrez dans chacune lentement, en portant attention aux sensations d'étirement, d'équilibre et de respiration.
- Au premier bord de résistance, faites une pause et respirez plutôt que de forcer au-delà.
- Remarquez l'impulsion de rivaliser ou de performer, et laissez-la partir.
Données probantes
Le yoga doux en pleine conscience est un module standard de la MBSR, et la MBSR dans son ensemble a un solide soutien d'essais randomisés et méta-analytiques pour le stress et l'anxiété. Le mouvement ajoute les bénéfices distincts et bien établis de l'activité physique légère sur l'humeur. (rct)
La recherche sur la pleine conscience concerne le programme complet ; isoler la contribution unique de la composante mouvement est plus difficile. Travaillez dans vos limites physiques pour éviter les blessures.
Erreur fréquente
Glisser vers un objectif d'entraînement ou de souplesse et pousser en profondeur, ce qui réintroduit l'état d'esprit de performance que la MBSR démantèle et risque une blessure.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
- Le body scan
Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
- Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
- Les attitudes de la pleine conscience
Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
- L'espace de respiration de trois minutes
Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
- Pleine conscience informelle au quotidien
Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.