Pratiques de coaching pour quand pas pratiquer de base pas rising falling
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand pas pratiquer de base pas rising falling, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La notation de base — montée et descente
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La pratique de notation, rendue pratique - Compter sur l'expiration
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
La méditation par comptage des respirations - Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
La méditation en marchant, en pratique - Rassembler : resserrer l'attention sur le souffle
Après avoir reconnu le moment, rassemblez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
L'espace de respiration de trois minutes - Utiliser le souffle comme ancre principale
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Noter les distractions — étiqueter ce qui tire l'attention
Au moment où vous réalisez que l'attention a quitté le souffle, notez ce qui l'a emportée : « penser », « planifier », « imaginer », « se souvenir ».
La pratique de notation, rendue pratique - Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
Shikantaza : juste s'asseoir - Synchronisation pas-respiration
Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
La méditation en marchant, en pratique - Feuilles sur un ruisseau : visualiser les pensées comme des objets qui passent
Imaginez-vous assis près d'un ruisseau, plaçant chaque pensée sur une feuille et la regardant s'éloigner en flottant.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
Préoccupations connexes
- quand shikantaza releasing le object
Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
- quand souffle counting méditation count sur exhale
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
Compter sur l'expiration
- quand cinq hindrances sensual désir antidote
Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
- quand ouvrir suivi méditation choiceless conscience
Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
Conscience sans choix — se reposer sans objet
- attention sur respiration
Adoptez une observation passive de la respiration — « ça me respire » — plutôt que de contrôler le souffle.
La formule de la respiration (« Ça me respire »)
- external ancre méditation
Gardez les yeux ouverts et la mise au point douce, ou ancrez-vous sur un objet externe, pour réduire le risque de dissociation pendant la pratique.
Utilisez des ancrages externes plutôt que l'attention intérieure yeux fermés
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.