Pratiques de coaching pour quand ride le vague envie déclencheur map
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand ride le vague envie déclencheur map, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Cartographier vos déclencheurs de pulsion
Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Suivez vos émotions dans le temps
Notez brièvement vos sentiments au fil des jours pour voir les schémas et déclencheurs que vous manqueriez autrement.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - Cartographiez vos déclencheurs de colère
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Préoccupations connexes
- catch le urge
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
- savoir votre urge déclencheurs
Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
Cartographier vos déclencheurs de pulsion
- comment urges travail
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
- conscience de urges
Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
- physical sensation envie
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
- physical sensations de envie
Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
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