Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente

Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.

Why it works

Les pulsions sont auto-limitées : si vous ne les nourrissez pas par l'action, elles culminent puis retombent, généralement en quelques minutes. Imaginer la pulsion comme une vague la fait passer d'un ordre auquel il faut obéir à un événement temporaire que l'on peut surmonter, ce qui dissout la fausse croyance qu'elle ne fera que grandir jusqu'à ce qu'on cède.

How to do it

1. Imaginez la pulsion comme une vague et vous-même comme un surfeur restant à sa crête.
2. Restez avec elle tandis qu'elle monte, en remarquant qu'elle ne grimpe pas réellement à l'infini.
3. Regardez-la culminer puis refluer, en la chevauchant vers le bas plutôt qu'en sautant dans l'action.

Données probantes

Surfer sur l'envie est une technique nommée et enseignée au sein de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience, avec un véritable historique clinique. L'observation sous-jacente — que les pulsions non contrariées culminent puis déclinent — est le moteur de la pratique. (clinical)

C'est une compétence clinique établie ; son efficacité varie selon la personne et l'enracinement du comportement, et elle complète plutôt qu'elle ne remplace un traitement plus large contre la dépendance.

Erreur fréquente

S'attendre à ce que la pulsion disparaisse dès qu'on commence à surfer, puis abandonner quand elle s'intensifie brièvement — ce qui est exactement le sommet que l'on est censé chevaucher.