Pratiques de coaching pour quand temporal motivation théorie augmentation expectancy de succès

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand temporal motivation théorie augmentation expectancy de succès, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Augmenter votre espérance de succès avant de commencer
   Renforcez la confiance que l'effort mènera réellement à un bon résultat — une faible espérance est un moteur central du report.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
2. Agir avant de se sentir prêt
   Poser l'action compétente maintenant et laisser la confiance rattraper, plutôt que d'attendre de se sentir sûr.
   Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
3. La règle des deux minutes, et ne jamais rater deux fois
   Réduisez une nouvelle habitude jusqu'à ce que commencer prenne deux minutes — puis, si vous manquez tout de même, faites-vous la règle de ne jamais rater deux fois de suite.
   Atomic Habits, rendu pratique
4. Identify and reduce perfectionism-driven aversion
   Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
5. Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
   Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
6. Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
   Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
   The Now Habit, rendu pratique
7. Exploiter l'effet Zeigarnik pour vaincre la résistance à commencer
   Commencez une tâche pendant seulement 2 minutes — la "boucle ouverte" résultante vous ramène pour la terminer.
   L'effet Zeigarnik : comment les tâches inachevées occupent votre esprit
8. Coaching à l'initiation de la tâche : instruisez-vous à voix haute
   Un incontournable du coaching à l'initiation de la tâche et à la concentration : dites ou écrivez l'action exacte que vous êtes sur le point d'entreprendre, à voix haute, immédiatement avant de l'entreprendre.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
9. Choisir le plus petit pas suivant réalisable
   Décomposez l'action engagée jusqu'à ce que le pas suivant soit assez petit pour être fait aujourd'hui, même dans un moment difficile.
   L'action engagée, rendue pratique
10. Obstacle — trouver l'obstacle intérieur qui se dresse en chemin
    Identifiez le blocage personnel et interne qui vous arrête réellement — une habitude, un ressenti ou une pensée.
    WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.