Agir avant de se sentir prêt

Poser l'action compétente maintenant et laisser la confiance rattraper, plutôt que d'attendre de se sentir sûr.

Why it works

Le sentiment d'imposture vous dit d'attendre de vous sentir qualifié — mais le sentiment arrive rarement en premier, et l'évitement empêche les expériences contradictoires qui le réduiraient. Agir avant de se sentir prêt génère des résultats réels (vous faites face, vous contribuez) qui contredisent la prédiction de fraude. La confiance se construit par le comportement, comme résultat de l'action, pas comme condition préalable à celle-ci.

How to do it

1. Identifiez quelque chose que vous évitez jusqu'à « vous sentir prêt » (prendre la parole, postuler, publier).
2. Effectuez dès maintenant la plus petite version de l'action, avec le doute encore présent.
3. Ensuite, comparez ce qui s'est réellement passé à la catastrophe que vous aviez prédite.

Données probantes

Agir malgré l'anxiété reflète les principes de l'exposition et de l'activation comportementale, qui bénéficient d'un solide soutien d'essais pour l'anxiété et l'évitement. Appliquées spécifiquement au sentiment d'imposture, les preuves sont indirectes. (observational)

Le principe comportemental est bien étayé pour l'anxiété ; son effet spécifique sur le phénomène de l'imposteur n'a pas été fermement testé.

Erreur fréquente

Sur-préparer comme tactique de report — un travail de préparation sans fin paraît productif mais est en réalité de l'évitement, et vous prive de l'expérience correctrice d'agir et de survivre.