Pratiques de coaching pour quand le téléphone foyer méthode scheduled téléphone pickup
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le téléphone foyer méthode scheduled téléphone pickup, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
La méthode du vestibule pour le téléphone - Désignez une station de charge à l'entrée de votre domicile
Placez un chargeur près de la porte d'entrée et faites-en le lieu de repos par défaut de votre téléphone à votre arrivée.
La méthode du vestibule pour le téléphone - Désigner des moments précis pour vérifier les messages
Vérifiez les applications de messagerie et l'e-mail à 2-3 créneaux fixes par jour plutôt que continuellement toute la journée.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention - Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention - Utiliser un réveil dédié pour sortir le téléphone de la chambre
Un réveil bon marché élimine le prétexte du téléphone dans la chambre, libérant toute la pièce de l'appareil.
Les appareils à usage unique - Laissez-vous vous ennuyer en attendant
Quand vous attendez — pour un café, dans une file, à un feu rouge — laissez votre téléphone dans votre poche et laissez votre esprit vagabonder.
Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort - Tenir un journal des pensées hors tâche
Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Protéger des périodes régulières de solitude et de pensée non dirigée
Planifiez un temps quotidien seul avec vos propres pensées — téléphone loin, aucun stimulus — comme non négociable.
Le désencombrement numérique, en pratique - Régler son téléphone en mode alarme uniquement après 21h
Après 21h, votre téléphone ne devrait pouvoir recevoir que des appels — tout le reste coupé.
La chambre sans téléphone - Attendez dans les files sans votre téléphone
Utilisez le temps d'attente inévitable comme micro-pratique pour la tolérance à l'ennui.
La tolérance à l'ennui
Préoccupations connexes
- Comment arrêter de regarder son téléphone à la maison
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
- premier thing téléphone bilan
Placez un chargeur près de la porte d'entrée et faites-en le lieu de repos par défaut de votre téléphone à votre arrivée.
Désignez une station de charge à l'entrée de votre domicile
- gps watch instead de téléphone exécuter
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
- Comment arrêter de regarder son téléphone sans cesse
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
- Comment arrêter de vérifier son téléphone en permanence
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
- téléphone libre waiting
Quand vous attendez — pour un café, dans une file, à un feu rouge — laissez votre téléphone dans votre poche et laissez votre esprit vagabonder.
Laissez-vous vous ennuyer en attendant
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