Utiliser un réveil dédié pour sortir le téléphone de la chambre
Un réveil bon marché élimine le prétexte du téléphone dans la chambre, libérant toute la pièce de l'appareil.
Why it works
L'usage comme réveil est la raison la plus courante pour laquelle les gens gardent leur téléphone dans la chambre — et donc la source la plus fréquente de vérifications au coucher et au réveil. Éliminer la fonction réveil du téléphone supprime la dernière raison structurelle de sa présence pendant la fenêtre de sommeil, qui est aussi le moment où la décision de vérifier est la moins coûteuse et la plus fréquente.
How to do it
- Achetez un réveil basique — numérique ou analogique, moins de dix dollars.
- Placez le chargeur du téléphone hors de la chambre avant de dormir.
- Utilisez le réveil pour vous lever ; ne prenez le téléphone qu'après être hors du lit depuis au moins dix minutes.
Données probantes
L'usage du téléphone dans la chambre est associé de façon observationnelle à un endormissement plus difficile, une durée de sommeil réduite et une humeur matinale dégradée. Retirer l'appareil de la pièce s'attaque à la racine comportementale plutôt que de s'appuyer sur la volonté de ne pas l'utiliser. (observational)
Observationnel ; la direction causale et l'ampleur de l'effet varient selon les études. Un réveil est une intervention structurelle sans coût par rapport à l'association observée.
Sources
- Christensen et al. (2016), smartphone use and sleep — observational association between nighttime phone use and sleep disruption
Erreur fréquente
Garder le téléphone dans la chambre mais face contre le lit — la recherche de Ward et al. suggère qu'un téléphone même face cachée dans la pièce réduit la capacité cognitive ; la solution du réveil retire entièrement l'appareil.
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