Pratiques de coaching pour quand le soi worth vs soi esteem spot contingent esteem
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le soi worth vs soi esteem spot contingent esteem, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifiez où votre estime de soi est conditionnelle
Cartographiez les conditions précises dont dépend actuellement votre valeur personnelle pour voir clairement la fragilité.
Estime de soi vs valeur personnelle - Nommer ce que l'on ressent (l'étiquetage affectif)
Mettez des mots précis sur les sensations et sentiments internes pour en réduire l'intensité.
L'intéroception expliquée - Trouver un mot ou une image charnière
Laissez émerger un mot, une expression ou une image à partir du sens ressenti — pas l'inverse.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Se concentrer sur le processus, pas sur le résultat
Définissez le succès comme l'exécution correcte de votre processus, pas comme l'obtention d'un résultat spécifique.
La dichotomie du contrôle : la leçon centrale d'Épictète - Nommer la zone où l'on se trouve
À voix haute ou dans votre tête : « je suis au-dessus de la fenêtre en ce moment » — nommer stabilise.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Construire une estime de soi authentique plutôt que défensive
Distinguer la valeur personnelle ancrée dans des valeurs authentiques de la valeur personnelle soutenue par la validation externe.
La théorie de la gestion de la terreur, expliquée concrètement - Cartographie narrative de l'échelle : trouver l'histoire que votre état raconte
Identifiez les croyances et histoires précises que votre système nerveux génère sur chaque barreau.
L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes - Suivez vos émotions dans le temps
Notez brièvement vos sentiments au fil des jours pour voir les schémas et déclencheurs que vous manqueriez autrement.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Rester avec la sensation sans être submergé (titrer)
Développez la capacité à ressentir une sensation par doses tolérables plutôt que de vous engourdir ou d'être emporté.
L'intéroception expliquée - Construire des ressources (ancres de sécurité et de force)
Établissez des ancres fiables de calme ou de capacité ressenties vers lesquelles revenir quand l'activation monte.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement
Préoccupations connexes
- quand interoception labeling interne état
Mettez des mots précis sur les sensations et sentiments internes pour en réduire l'intensité.
Nommer ce que l'on ressent (l'étiquetage affectif)
- quand ladder de régulation identifier votre rung
Avant d'essayer de changer votre état, apprenez à lire sur lequel des trois barreaux vous vous trouvez en ce moment.
Identifier votre barreau actuel
- quand théorie polyvagale mapping votre état
Apprenez à remarquer dans lequel des trois états du système nerveux vous êtes avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
Cartographiez votre état (ventral, sympathique, dorsal)
- quand RAIN méditation reconnaître
Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
R — Reconnaître ce qui se passe
- quand tuckman stade stade diagnostic
Nommez l'étape où vous êtes avant de choisir une réponse de leadership.
Diagnostiquez dans quelle étape se trouve votre équipe
- quand fenêtre de tolérance name le zone
À voix haute ou dans votre tête : « je suis au-dessus de la fenêtre en ce moment » — nommer stabilise.
Nommer la zone où l'on se trouve
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.