Pratiques de coaching pour quand le pensée record rate émotions avant après
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le pensée record rate émotions avant après, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Notez l'intensité émotionnelle avant et après
Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Utiliser les pages du matin pour clarifier une décision ou un sentiment de blocage
Quand vous vous sentez bloqué, vague ou confus, écrivez la confusion jusqu'à ce qu'elle se résolve.
Les Pages du matin, en pratique - Passer de l'abstrait « pourquoi » au concret « comment »
Remplacer « pourquoi suis-je comme ça ? » par « comment puis-je faire le prochain petit pas ? »
La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique - Suivre les objectifs de performance avec des indicateurs quantitatifs
Mesurez la progression vers les objectifs de performance avec des chiffres que vous recueillez, pas des impressions.
Les objectifs de processus, en pratique - Suivre la sensation corporelle (le sens ressenti)
Suivez la sensation physique brute avec curiosité — picotement, chaleur, pression — plutôt que le récit.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Privilégiez l'action à la délibération
Livrez une version brute rapidement pour apprendre ce qu'est réellement le problème plutôt que de théoriser indéfiniment.
La confiance créative, rendue concrète - Attraper les pensées automatiques sur le moment
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Changer exactement un élément et observer ce qui bouge
Modifiez une seule variable à la fois pour voir comment le reste du système répond.
Les Stratégies Obliques, rendues pratiques - Construisez l'agentivité par de petites victoires délibérées
Empilez une série d'actions petites et réalisables pour vous donner une preuve directe que vous pouvez influencer les résultats.
Locus de contrôle : construire un sentiment d'action - Fixer des objectifs clairs et immédiats avant de commencer
Définissez le succès pour les 25 à 90 prochaines minutes avant de vous asseoir — une intention vague empêche le flow.
Flow et sens : le cadre de Csikszentmihalyi
Préoccupations connexes
- quand le miracle question miracle question soi coaching
Posez-vous la question miracle à vous-même — dans un journal ou une réflexion — chaque fois que vous êtes bloqué(e) ou que vous ne savez pas ce que vous voulez.
La question miracle comme outil d'auto-coaching
- sentiments vs pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
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Travaillez les anciennes tâches inachevées dans l'ordre plutôt que de les retrier perpétuellement.
Traiter systématiquement l'arriéré
- non instrumental pensée
Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
Adopter la posture de l'Observateur Libre
- relabelling pensée
Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
Nommer la distorsion cognitive
- rfcbt concreteness
Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.